Mách Bạn Những Bí Quyết Tăng Cân Cho Chị Em

Một tin chấn động cho giới chị em là số lượng “cò hương” sinh ra đang lệch về phía giới nữ và xu hướng này không có chiều hướng giảm xuống. Có những cách nào để chị em gầy lâu năm tăng được cân, dễ dàng để lấy lại vóc dáng đáng tự hào đại diện cho phái đẹp?. Đừng lo vì ngay sau đây chúng tôi sẽ mách bạn những bí quyết tăng cân cho chị em 100% hiệu quả.

1. Bí quyết tăng cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

Chị em cần biết, tăng cân bằng cách duy trì sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da của chị em được cho là tăng cân an toàn và hiệu quả. Và để được như vậy, chị em cần biết những bí quyết tăng cân với một thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện đúng cách khoa học.

1.1. Bí quyết tăng cân số 1: Hiểu đúng nguyên tắc tăng cân

Bí quyết này là quan trọng nhất: không phải là ăn nhiều và ngủ nhiều mà cung cấp lượng năng lượng dư thừa hơn lượng cần thiết của hoạt sống mỗi ngày hay còn gọi dự trữ năng lượng. Đây mới chính xác là nguyên lý cơ bản của việc tăng cân. Nếu quá trình đi ngược lại, năng lượng cung cấp vào nhỏ hơn hoặc bằng năng lượng tiêu hao thì chị em sẽ không thể béo đươc.

Các nhiệm vụ của năng lượng cung cấp đầu vào như sau: năng lượng để phục vụ cho các chuyển hóa cơ bản, năng lượng cần thiết cung cấp cho các hoạt động sống và làm việc, năng lượng để cơ thể chuyển hóa thành nhiệt lượng làm nóng cơ thể. Có nghĩa là trước khi cơ thể có năng lượng dự trữ thì cần tối thiểu cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động sống trước. Để đảm bảo điều này chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý với số lượng bữa ăn tăng lên gồm cả bữa chính và bữa phụ và chất lượng tốt.

Theo những tin tức Y Dược mới nhất, nếu muốn tăng cân dần dần lượng Calo phải lớn hơn 400 – 600 Calo so với lượng đã tiêu thụ còn nếu muốn nhanh thì là 1000 Calo nhưng chúng tôi không khuyến khích việc tăng cân nhanh vì nó khó thực hiện một cách khoa học như việc tăng từ từ.

1.2. Bí quyết tăng cân số 2: Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn

Đầu tiên là chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất như glucid, lipid, protid, vitamin, chất xơ và muối khoáng đẻ tạo ra bữa ăn chất lượng

Sau đó, chị em nên ưu tiên chọn ăn thực phẩm chứa nhiều protein vì đây là chất dinh dưỡng giúp tăng cân đồng thời tạo cơ cho chị em. Tuy nhiên, nhấn mạnh ở đây là đủ tức là chỉ thiếu vì việc cung cấp thừa protein sẽ làm cho khó khăn trong tiêu hóa và dẫn đến cơ thể bị uể oải và trì trệ hoạt động. Tiêu chuẩn bổ sung protein ở người thường là 1 g/kg cân nặng, và khi muốn tăng cân chị em nên đặt cho mình tiêu chuẩn protein từ 1,5 – 2,0 g/kg cân nặng một ngày. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều protein là các loại đậu, hạt ngũ cốc, thịt, sữa, hải sản,… Tiếp sau protein là tinh bột. Bí quyết tăng cân mà không bị chán ăn là thay đổi thực phẩm chứa tinh bột liên tục như: cơm, mì, khoai hay bánh mỳ.

1.3. Bí quyết tăng cân số 3: Ăn thêm thật nhiều bữa phụ

Chia nhỏ thành nhiều bữa phụ, mỗi bữa cách bữa chính 2–3 tiếng cũng là bí quyết tăng cân một cách cấp tốc chị em nhất định không được bỏ qua. Hãy cố gắng ăn ít nhất từ 2 – 3 bữa phụ với các loại thực phẩm hoặc những loại trái cây giàu dinh dưỡng như hoa quả hoăc sinh tố hoa quả, sữa chua hay phô mai, ngũ cốc, đặc biệt là các loại hạt vỏ cứng như quả óc chó, quả hạnh nhân, hạt điều hay hạt macca, cả trái cây sấy khô và thanh ngũ cốc đều tốt.

1.4. Bí quyết tăng cân số 4: Sử dụng các loại dầu và bơ mỗi khi nấu ăn

Nếu dầu và bơ được dùng là dầu thực vật tốt cho sức khỏe thì chị em mạnh dạn sử dụng vì nó sẽ tăng độ hấp dẫn cho món ăn và tăng thêm cả lượng Calo đấy nhé. Tốt nhất là dùng các loại dầu như: dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu oliu,… để tránh cholesterol và mỡ xấu tích tụ.

1.5. Bí quyết tăng cân số 5: Thanh lọc tốt cho cơ thể

Hãy uống thật nhiều nước lọc kết hợp ăn loại rau củ quả hay những thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật. Đặc biệt, tăng cường các thực phẩm chứa nhiều chất có tác dụng chống oxy hóa. Việc làm này có thể giúp chị em loại bỏ được các gốc tự do, nhờ đó tăng cường sức khỏe toàn diện và tạo tiền đề thúc đẩy tăng cân. Ngoài ra nó còn giúp cân bằng cơ thể, hấp thu tốt các dưỡng chất được đưa vào. Và đặc biệt, việc thanh lọc cơ thể còn giúp cho chị em có làn da đẹp hơn và mịn màng hơn. Mẹo nhỏ là để tăng cân thì chị em sẽ không uống nước trước các bữa ăn và lựa chọn hoa quả có lượng đường nhất định.

1.6. Bí quyết tăng cân số 6: Tập thể dục

Tập thể dục là chị em đang tập luyện sức mạnh, tăng sự rắn chắc cho cơ thể cùng với kích thích sự thèm ăn. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… sẽ duy trì sự khỏe mạnh của tim hay cả cơ thể nói chung. Nếu không muốn cơ bắp quá to gây mất thẩm mỹ với phái yếu thì đừng chọn các bài tập cơ nặng nhé chị em.

6 bí quyết tăng cân trên chị em hãy nhớ như lòng bàn tay vì nó là bí quyết dựa trên khoa học và có thể áp dụng cho nhiều đối tượng thiếu cân.

2. Hậu quả khi chị em suy dinh dưỡng, nhẹ cân

Có rất nhiều nguy cơ về sức khỏe liên quan đến tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu cân. Theo các nghiên cứu của chuyên gia thì nguy cơ tử vong sớm đã tăng lên 140% ở nam giới gầy yếu so với bình thường và tăng 100% ở nữ giới nhẹ cân so với bình thường. Tức là đôi khi nhẹ cân còn có những hậu quả nghiêm trọng hơn cả tình trạng thừa cân béo phì. Những bệnh lý thường gặp ở người thiếu cân là các vấn đề về xương như loãng xương, gãy xương do thiếu canxi, suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ bị các bệnh nhiễm trùng, còn hay gặp triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Chị em còn phải đối mặt với nguy cơ của các vấn đề vô sinh. Ngoài ra còn có nguy cơ mắc chứng teo cơ và mất trí. Do vậy, 6 bí quyết tăng cân ở trên và những vấn đề liên quan đến tăng cân sẽ không bao giờ là thừa với chị em gầy ốm hay cũng như các đối tượng suy dinh dưỡng.

3. Cách phân biệt tình trạng thiếu cân

Phổ biến đó là tính chỉ số khối cơ thể, BMI (Body Mass Index). Nó là chỉ số được các bác sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng để xác định hiện trạng cơ thể của một người nào đó đang ở mức nào, có bị béo phì, thừa cân hoặc quá gầy hay không để tầm soát vấn đề sức khỏe. Theo WHO, người có chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. Và như vậy, người có BMI dưới 18,5 là thiếu cân và có thể cần tăng cân vì sức khỏe. Tuy nhiên, hãy coi chỉ số này là tương đối và trong một số trường hợp, người có chỉ số BMI thấp vẫn khỏe mạnh.

Trên đây là tất tần tật những vấn đề về tăng cân và bí quyết tăng cân cho chị em. Với mong muốn phái đẹp thì phải đẹp, không những thế còn phải khỏe, chúng tôi hi vọng chị em gầy yếu sẽ thực hiện nghiêm túc và đạt thành công bứt phá.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0936604682