Cách Tăng Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh

Suy nhược cơ thể sau sinh là tình trạng khá phổ biến, có rất nhiều các chị em đã cố công tìm kiếm cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh nhưng không phải ai cũng may mắn tìm cho mình được phương pháp phù hợp với mình.

Làm mẹ là niềm hạnh phúc và cũng là thiên chức lớn lao của người phụ nữ. Nhưng để hoàn thành được thiên chức này thì người phụ nữ đã phải hy sinh bản thân mình rất rất nhiều. Sau giai đoạn mang thai vất vả, lo âu cùng giai đoạn vượt cạn đầy đau đớn và hiểm nguy thì giai đoạn sau sinh họ phải đối mặt với vô số những hệ lụy. Một trong số đó là tình trạng sụt cân mất kiểm soát sau giai đoạn ở cữ khiến các chị em lo lắng và thiếu tự tin vì thân hình thiếu sức sống của mình. Và để giúp các chị em lấy lại được vóng dáng đầy đặn, căng tràn sức sống thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách tăng cân cho phụ nữ phù hợp  sau sinh với tuyệt chiêu tăng cân chỉ trong 30 ngày nhé!

cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh

cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể sau sinh và cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh an toàn, tối ưu nhất.

Cơ thể người mẹ bị suy kiệt dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai và giai đoạn cho con bú.

Thời kỳ mang thai: nếu trong thời kỳ này người mẹ hoặc do bị nghén quá nhiều nên không thể ăn uống đầy đủ hoặc chế độ dinh dưỡng kém, không đủ chất sẽ dẫn đến thiếu máu, suy nhược cơ thể .. Cụ thể là người mẹ rất yếu, xanh xao, từ lúc mang thai tới lúc sinh con trọng lượng cơ thể tăng rất ít.

Giai đoạn cho con bú: thường thì giai đoạn ở cữ đo được chăm sóc tốt và các bé vẫn có thói quen ngủ nhiều nên người mẹ có thể tăng cân trong thời kỳ này.

Tuy nhiên khi các bé bước vào tháng thứ năm, thứ sáu trở ra thì đây chính là giai đoạn cơ thể người mẹ bắt đầu sụt cân mất kiểm soát. Lý do là ở thời kỳ này các bé lớn hơn, ngủ ít hơn, cần bú nhiều hơn nhưng cơ thể người mẹ lúc này lại tiết ít sữa hơn, mẹ không có thời gian nghỉ ngơi, vừa chăm con, vừa làm việc nhà, mệt mỏi, bận rộn dẫn đến cơ thể kiệt sức và tình trạng chán ăn lại càng gia tăng.

Một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới cân nặng đó chính là giấc ngủ. Ở giai đoạn này các bé bắt đầu ngủ ít hơn, nhiều bé ngủ  ngày thức đêm hoặc do bú không đủ no nên ban đêm thường xuyên thức giấc đòi bú khiến cho mẹ không có được giấc ngủ trọn vẹn. Thức đêm rất hại cho sức khỏe và cũng gây sụt cân rất nhanh nên nếu không có giải pháp nào thay đổi tình trạng này thì sẽ chẳng có cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh nào đạt hiệu quả tốt dù mẹ có cố gắng ăn bao nhiêu đi chăng nữa.

Suy nhược tinh thần của người mẹ sau sinh cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn, kém ngủ khiến tình trạng sụt cân ngày càng tăng.

Nhiều chị em sau sinh hay cảm thấy buồn bực, tâm lý dễ xúc động, hay tủi thân do một mình chăm con vất vả, do áp lực về trách nhiệm chăm sóc con cái..Nhẹ thì bị stress dẫn đến hay cáu gắt, gây chán ăn, mất ngủ. Nặng thì bị chuyển thành chứng trầm cảm sau sinh khiến tinh thần người mẹ bị suy sụp nặng nề. Cơ thể theo đó vì thế mà cứ gầy yếu, sa sút dần.

Khi phụ nữ bị suy nhược cơ thể sau sinh, vóc dáng không còn được đầy đặn, hấp dẫn như xưa họ sẽ rất tự ti về ngoại hình gầy gò thiếu sức sống của mình. Chưa kể đến suy nhược cơ thể sẽ kéo theo các bệnh lý nghiêm trọng khác như : thiếu máu,  thiếu máu Não huyết áp thấp, đau đầu, chóng mặt…Đây là điều kiện thuận lợi để các vi khuẩn, mầm bệnh tấn công do sức đề kháng quá yếu. Vì vậy ngay bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh để giải quyết hết các tình trạng trên nhé.

Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh ngay tại nhà chỉ trong 30 ngày cùng Viên Ăn Ngon GG

Đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon giấc

Đây có thực sự là một bài toán khó cho các mẹ khi đang nuôi con nhỏ? Thực tế là các mẹ có thể rèn nếp ngủ ngoan cho các con ngay khi chúng ở giai đoạn 3-4 tháng đầu đời. Thay vì hay cho con bú vặt như trước thì bây giờ hãy chia bữa cho con và cho con ăn nhiều hơn trong một bữa. Khi các bé ăn no sẽ có giấc ngủ dài hơn, sâu giấc hơn. Mẹ hãy tạo thói quen ngủ độc lập cho con. Luyện cho con chơi vào buổi tối. Nên cho con bú hoặc ăn dặm trước lúc ngủ để bé ngủ ngon và từ đó mẹ cũng được ngủ sâu giấc hơn. Đừng coi nhẹ yếu tố này nhé vì đây chính là một yếu tố then chốt trong cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh đấy. Vì nếu bạn có ăn nhiều bao nhiêu đi chăng nữa nhưng nếu bị thiếu ngủ thì cũng sẽ rất khó tăng cân đó.

Luôn giữ cho tinh thần thư thái, không stress

Câu nói luôn đúng là: một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Bản chất của sự việc sẽ không hề thay đổi qua cách cảm nhận của bạn. Những suy nghĩ tiêu cực chỉ làm cho cuộc sống của chúng ta thêm ngột ngạt. Hãy tạo cho mình tư duy sống tích cực. Bạn cần có những biện pháp thư giãn để tâm trạng được giải tỏa, tránh tình trạng suy nhược ngày càng nặng.

 Một số gợi ý nhỏ cho bạn như

-Cùng con đi tắm nắng buổi sáng, đi dạo công viên buổi chiều.

-Tập các động tác thể dục nhẹ nhàng bằng những bài tập Yoga

-Nghe nhạc, đọc báo, xem phim hoặc tham gia các diễn đàn chăm sóc con cái cho chị em phụ nữ.

-Hãy thẳng thắn trao đổi với chồng của mình về việc chăm sóc sóc con cái. Đề nghị, khuyến khích, vận động anh ấy chia sẻ việc chăm sóc con cùng mình. Đừng cam chịu ôm tất cả việc vào mình và ôm luôn cả sự ấm ức, tủi thân dẫn đến sức khỏe và thể trạng ngày càng  sa sút, tinh thần ngày càng stress và mệt mỏi, cáu gắt.

Chế độ dinh dưỡng đủ chất cho mẹ là yếu tố then chốt quyết định đến cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh

. Những loại thực phẩm phụ nữ sau sinh không nên ăn:

-Tránh xa những đồ ăn vặt kém vệ sinh, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

-Không lạm dụng đồ ăn đóng hộp vì các sản phẩm này luôn có chất bảo quản và chứa rất nhiều các chất phụ gia gây hại cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Hạn chế mua đồ ăn chế biến sẵn. Dù  bận rộn cũng hãy cố gắng  tự tay đi chợ lựa những thực phẩm tươi ngon, xuất xứ rõ ràng để chế biến những món ăn giàu dinh dưỡng và an toàn thật sự.

-Không ăn đồ ăn sống như các loại gỏi cá, phở tái….Vì chúng tiềm ẩn rất nhiều mầm bệnh gây rối loạn hệ tiêu hóa và nguy cơ nhiễm các loại ký sinh trùng rất cao.

-Không nên ăn nhiều đồ ngọt: ăn nhiều đồ ngọt sẽ gây cảm giác ngang dạ, no lâu nên khi đến bữa chính sẽ không có cảm giác ngon nữa và như vậy chúng ta sẽ không ăn được nhiều. Hơn nữa đồ ngọt được dung nạp quá nhiều sẽ cản trở các bạch cầu – những chiến binh của hệ miễn dịch trong cơ thể tấn công tiêu diệt các vi khuẩn có hại cũng như mầm bệnh xâm nhập cơ thể.

-Không uống sữa khi đói, tránh xa các đồ uống như nước ngọt có gas. Thực tế là chị em phụ nữ rất thích các loại đồ uống có gas nhưng đây là loại đồ uống có tính axit cực cao. Khi uống vào thì dạ dày sẽ bị bị bào mòn dần, các vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa cũng bị tiêu diệt. Đây là một trong những lý do khiến chứng chán ăn ngày càng gia tăng.

.Những loại thực phẩm nên ăn và chế độ ăn hoàn chỉnh giúp cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh đạt hiệu quả cao nhất

-Nên ăn các thực phẩm có màu sắc tươi sáng như đỏ, cam, xanh đậm, tím… vì đây thường là những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin cao và rất giàu giá trị dinh dưỡng.

-Chế độ ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

-Chú trọng đến các thực phẩm chứa vi khuẩn sống có lợi  như các loại sữa chua, men tiêu hóa..Chúng tồn tại tạm thời trong ruột của bạn, ở đó chúng có thể chống lại các ảnh hưởng xấu của mầm bệnh. Giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả hơn.

-Các mẹ cũng lưu ý uống bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết như kẽm, sắt, canxi.. vì thời kỳ mang thai và cho con bú, người mẹ đã bị tiêu hao và bị thiếu hụt khá nhiều các nguyên tố vi lượng cần thiết này.

Các món ăn gợi ý giúp cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh đạt hiệu quả cao

-Sữa  hạt: xin được nhấn mạnh đây là nguồn chất béo rất tốt cho cơ thể. Sữa từ các loại hạt như Điều, Hạnh nhân, Óc chó, các loại đậu… chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như protein, chất xơ, magie, sắt, kali, canxi và vitamin D. Hầu hết các loại sữa có hạt chứa axit béo omega-6. Duy trì thói quen ngày uống ba đến bốn ly sữa hạt sẽ giúp các mẹ cải thiện được cân nặng rõ rệt.

– Sinh tố hoa quả là một gợi ý tiếp theo cho các bạn. Đặc biệt là Bơ và Sầu Riêng là món ăn gây nghiện và giúp các mẹ tăng cân nhanh và hiệu quả vượt trội đấy.

-Nếu bạn là tín đồ của các món ăn phương Tây thì bánh Pizza, Socola, Phomai là sự lựa chọn tuyệt vời.

-Các món hầm truyền thống như Gà, Chim hầm lá Ngải, chân giò Heo hầm cháo đậu xanh vừa giúp tăng cân vừa lợi sữa.

Đây là một số món ăn bổ dưỡng giúp các mẹ vừa tăng cân vừa lợi sữa nhưng thực tế thì có rất rất nhiều mẹ lại sợ ăn thậm chí là chỉ cần nghĩ đến thôi cũng đã ngán ngẩm. Vậy giải pháp cần đưa ra ở đây là cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh nào thực sự hiệu quả có thể giải quyết tình trạng trên?

VIÊN ĂN NGON GG -CHÌA KHÓA VÀNG CHO GIẢI PHÁP TĂNG CÂN AN TOÀN

-VIÊN ĂN NGON GG  tự hào là thương hiệu dẫn đầu dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân thương hiệu Việt với nguyên liệu nhập khẩu 100% MỸ với 80 loại dưỡng chất , 20 loại vitamin khác nhau giúp bồi bổ cơ thể, giúp tăng cân hiệu quả.

-Nếu như một số loại tăng cân giá rẻ không rõ nguồn gốc trên thị trường đa số làm tăng cân nhanh chóng do chứa Corticoid gây tích nước béo ảo và thường sẽ sụt cân ngay lập tức sau khi ngưng sử dụng thì VIÊN ĂN NGON GG sẽ giúp bạn tăng cân từ từ và an toàn tuyệt đối. Các thành phần thảo mộc quý có trong GG có tác dụng bồi bổ khí huyết ,thúc đẩy quá trình tạo máu, tăng cường tổng hợp Protein và hình thành cơ bắp ,tăng cường khối lượng cơ.

-VIÊN ĂN NGON GG được sản xuất trên dây chuyền , công nghệ hiện đại khép kín , phòng vô trùng …theo tiêu chuẩn GMP toàn cầu .

Thành phần của viên ăn ngon tăng cân gg

Quả mùi: Kích thích hệ tiêu hóa, bổ sung carbohydrate, chất béo, xơ, đạm và các vitamin A,E,K …cho cơ thể.

Đinh lăng: Chống dị ứng, giải độc gan, hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị mất ngủ, ngủ sâu giấc, giảm viêm khớp ngon

Bồ công anh: Giúp thanh nhiệt và đào thải những độc tố tích tụ trong gan, tụy, phòng chống ung thư, trị đinh nhọt sưng tấy, viêm tuyến vú, viêm amidan cấp tính

Cam thảo: Hỗ trợ điều trị các vấn đề của hệ tiêu hóa, kháng khuẩn, giảm hắc sắc tố, mát gan, giảm đau đầu, cảm nhiệt và làm đẹp da.

Gừng: Chứa tinh dầu zingiberen, chất nhựa, chất cay, tinh bột, tăng lưu thông máu, bảo vệ nội tạng

Long Đờm: Giúp kích thích tiết dịch vị, tạo cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng, hấp thu nhanh các chất dinh dưỡng từ thức ăn, làm khỏe dạ dày

Khi các bé từ 6 tháng tuổi trở ra, các mẹ có thể sử dụng Viên Ăn Ngon GG để cải thiện chứng chán ăn, kém ngủ của mình nhờ có nhóm vitamin B12 và Axit Amin. Giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi. Ăn khỏe, ngủ ngon, tinh thần hưng phấn, đề kháng nâng cao, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó các mẹ sẽ có thể cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

Trên đây là cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh bạn nên biết, hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn nắm được phương pháp có thể tăng cân như mong muốn. Chúc bạn thành công!

 

One thought on “Cách Tăng Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0936604682