Bật Mí 3 Cách Tăng Cân Tại Nhà Bạn Nên Biết

Bạn đang tốn một món tiền lớn cho các trung tâm dinh dưỡng để tăng chỉ số cân nặng của bạn. Bạn cũng đã thử nhiều cách nhưng không được. Bài viết này sẽ khiến bạn phải kinh hoàng khi biết cách tăng cân tại nhà này do sự đơn giản, dễ thực hiện mà lại hiệu quả.

1. Cách tăng cân tại nhà với thói quen ăn uống

Một nguyên lý đơn giản là nền móng cho tất cả các giải pháp tăng cân là lượng Kcal nạp vào phải luôn lớn hơn lượng Kcal mất đi.

1.1. Xậy dựng chế độ ăn dư 500 – 1000 Kcal

Tính toán lượng Kcal mà bạn sử dụng hàng ngày theo công thức TDEE, sau đó ăn chế độ ăn dư 500 – 1000 Kcal cho kết quả ấy. Tại sao cách tăng cân tại nhà này lại sử dụng con số 500 – 1000 Kcal. Có thể hơn hoặc ít đi không? Câu trả lời là không nên, do đây đã là một khoảng rất rộng lượng Kcal, và nếu nhiều hơn con số này thì cơ thể bạn sẽ rất khó tiêu hóa tạo cảm giác mệt mỏi và tăng nguy cơ tích mỡ thừa. Nếu nhỏ hơn thì tức là bạn đang chọn cách tăng cân từ từ, sẽ không vấn đề gì nhưng nó sẽ thách thức lòng kiên trì của người thực hiện. Chế độ ăn lớn hơn 500 – 1000 Kcal so với lượng sử dụng hàng ngày cũng đồng nghĩa là cân nặng của bạn sẽ tăng 0,5 – 1 kg trong một tuần và con số ấy sẽ là 2 – 4 kg trong 1 tháng. Rất “kinh hoàng” cho một chế cách tăng cân tại nhà phải không nào?

Để làm được điều này thì bạn phải thực hiện các bước sau đây:

– Khẩu phần ăn mỗi bữa tăng lên: Khẩu phần này sẽ luôn phải đầy đủ dinh dưỡng nhưng lại luôn nhớ để tỉ trọng tinh bột và đạm là lớn nhất vì đây mới là 2 nhóm thực phẩm cho bạn nhiều Kcal nhất.

– Chia nhỏ các bữa ăn: Nhiều người hay nói tăng cân là phải ăn liên tục, nó không hoàn toàn đúng vì ăn liên tục làm hệ tiêu hóa của bạn không còn thời gian mà “thở” và sẽ nhanh chónh “hấp hối” thôi. Nhưng nó sẽ không sai nếu bạn hiểu ăn liên tục tức là bạn đang thêm vào các bữa phụ giữa những bữa chính. Bữa phụ cách bữa chính 3 – 4 tiếng với ngũ cốc, hạt, hoa quả tươi hay sấy khô, sữa và sản phẩm từ sữa là rất tuyệt vời cho bạn vừa thưởng thức vừa nạp năng lượng lành mạnh.

– Gia tăng lượng chất béo lành mạnh: Những chất béo lành mạnh thường có nguồn gốc từ thực vật như dầu cá, dầu đậu nành, dầu oliu, dầu vừng, dầu hướng dương, dầu gấc,… hay các loại bơ đậu phộng và cả quả bơ. Kết hợp ăn chúng với bánh mì, sử dụng trong các món ăn, món trộn vừa giúp tăng lượng Kcal trong chế độ vừa giúp thay thế các chất béo với nhiều cholestetol từ động vật.

1.2. Một số mẹo trong cách tăng cân tại nhà với ăn uống

Chế độ ăn dư 500 – 1000 Kcal ở trên cần phải đi kèm thêm các mẹo nhỏ để giúp bạn thực hiện dễ dàng. Mẹo đầu tiên là đừng uống nước trước các bữa ăn. Nước vẫn phải được uống đủ mỗi ngày nhưng không nên uống nước trước lúc ăn vì điều này làm dạ dày bạn bị lấp mất khoảng trống và khẩu phần ăn sẽ giảm đáng kể. Mẹo thứ 2 là đi bộ nhẹ trước các bữa ăn. Điều này nghe có vẻ buồn cười nhưng tác dụng của nó sẽ làm bạn ngỡ ngàng ngay thôi. Đi bộ nhẹ 5 phút trước các bữa ăn để kích thích sự thèm ăn hoàn toàn là cách tăng cân tại nhà đơn giản dễ thực hiện. Mẹo thứ 3 là hãy tự nấu ăn. Cách tăng cân tại nhà này đều được công nhận nhanh chóng khi ai cũng biết rằng con người có đặc tính lớn là sẽ ăn món mình tự tay nấu nhiều hơn. Và ngay khi tự tay nấu, hương vị của món ăn cũng sẽ được điều chỉnh theo đúng sở thích nhất, sự thèm ăn cũng sẽ trỗi dậy khi mọi khứu giác cảm nhận được thứ mình thích.

1.3. Lành mạnh nhất với thói quen uống

Nước có gas, đồ chiên rán, rượu bia, snack, bánh kẹo quá nhiều đường,… là những thực phẩm đen trong chế độ giảm cân. Chính vì vậy bạn định cho nó vào danh sách thực phẩm trong cách tăng cân tại nhà?. Đừng ngớ ngẩn như vậy, chúng cực kì không tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng chỉ nạp vào cơ thể bạn quá nhiều đường, chất khó chuyển hóa, chất béo xấu để dễ tích lũy mỡ. Có thể bạn sẽ tăng cân khi ăn chúng, nhưng có chăng cân nặng đó là trường hợp bệnh lý hoặc khối mở tích ở những bộ phận không cần thiết như đùi, bụng, cằm. Vậy bạn có chấp nhận đánh đổi sức khỏe để ăn thực phẩm không lành mạnh đó không?

Chúng tôi cũng sẽ khuyến khích sử dụng thực phẩm chức năng hay thực phẩm hỗ trợ, kích thích ăn ngon. Điều kiện được đặt ra cho trường hợp này phải là bạn thật sự hết cách, bó tay trong việc ăn uống và các sản phẩm trên phải có sự đảm bảo về nguồn gốc, uy tín, chất lượng, độ an toàn tuyệt đối.

Cách tăng cân tại nhà là để bạn tiết kiệm, đơn giản hóa với những việc trong tầm khả năng nhưng phải khoa học và an toàn. Chính vì vậy phải loại bỏ thực phẩm không lành mạnh ra ngay khi nó chỉ mới chớm là ý nghĩ trong đầu. Tăng cân là để khỏe mạnh rồi mới đến thẩm mỹ bạn nhé!

2. Cách tăng cân tại nhà với luyện tập và thay đổi cuộc sống

Tăng cân là lựa chọn để bản thân người gầy ốm trở lên tốt hơn, và mọi thứ muốn tốt lên thì đều bắt đầu với ý chí kiên trì và nghị lực.

2.1. Không hút bất cứ loại thuốc kích thích nào

Bỏ thuốc lá không chỉ là cách tăng cân tại nhà, nó còn là cách thay đổi bản thân trở lên tốt đẹp, bảo vệ sức khỏe. Hình ảnh một “cò hương” với điếu thuốc lá trên tay, dẹo dặt vì gầy ốm thật khiến mọi người ngán ngẩm. Sẽ là không cần thiết khi nói về toàn bộ tác hại nghiêm trọng của thuốc lá, nó quá rõ ràng và phổ biến, những chúng ta phải nhắc đến tác hại trước mắt của chúng là cân nặng. Thuốc lá sẽ làm bạn tạm mất đi cảm giác ăn ngon, đôi khi cảm giác ấy còn mất hoàn toàn và bạn chẳng nghĩ gì đến việc ăn uống. Cân nặng thì cũng theo đó tụt dốc không phanh. Việc cai thuốc là rất khó nhưng hãy kiên trì giảm dần bằng mọi biện pháp có thể.

2.2. Ngủ đủ giấc và hạn chế stress

Giấc ngủ đủ 8 tiếng sẽ là liều thuốc tuyệt vời nhất để cân bằng cơ thể, tăng cơ bắp và thuận lợi hấp thu dưỡng chất. Dù là lý do gì thì cũng nên ngủ đủ giấc và không thức khuya thì mọi cố gắng trong cách tăng cân tại nhà ở trên mới có hiệu quả.

Căng thẳng chính là một nguyên nhân của việc giảm cân do hiện tượng chán ăn và tiêu hóa kém do ảnh hưởng của thần kinh đến hệ tiêu hóa. Khi bạn muốn tìm hiểu cách tăng cân tại nhà tức là bạn đã yêu thương bản thân. Vậy thì không có lý do gì để bạn không cho bản thân những phút giây thư giãn tránh áp lực được cả.

2.3. Luyện tập thể dục phù hợp với cách tăng cân tại nhà

Đừng sợ mất đi năng lượng từ các bài tập và cũng đừng trì hoãn. Các bài tập sẽ giúp cho hoạt động trao đổi chất thật sự trở lên dê dàng, bệnh tật được đẩy lùi, không còn mỡ xấu tích lũy, cơ bắp được rắn chắc, stress được đẩy lùi và vị giác thì được kích thích. Một bài tập với 30 – 45 phút hàng ngày để đổi lại tất cả lợi ích trên là xứng đáng. Nhiều người có công việc bận rộn thì ngay ở nhà với một chiếc thảm tập trong 10 phút đã thực sự hữu ích rồi. Do vậy mà cách tăng cân tại nhà cũng là để bạn tối ưu được mọi vấn đề cá nhân.

Một chặng đường hái hoa hồng thì phải có những mũi gai đau đớn. Một chặng đường tăng cân thì phải thấm mệt vì chế độ khắc khổ hơn bình thường. Nhưng khi thực hiện thành công thì bạn sẽ phải đồng ý rằng kinh hoàng khi biết cách tăng cân tại nhà này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0936604682