Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Hỏa Tốc Mà Vẫn Lành Mạnh

Ai cũng biết giảm cân là khó, nhưng đối với một số người, tăng cân hoặc tăng thêm cơ bắp còn khó khăn hơn cả việc giảm cân. Có thể nguyên nhân là do bản thân cơ địa người gầy sẵn, tuy nhiên cũng có thể là chưa biết cách để tăng cân. Vì vậy, bạn chỉ cần biết thêm một số loại thực phẩm giúp tăng cân hỏa tốc mà vẫn lành mạnh thì có thể làm cho nỗ lực tăng cân đạt được hiệu quả tốt hơn. Hãy cùng theo dõi theo đó là những loại thực phẩm gì nhé!

1. Cơm và các sản phẩm từ gạo là một loại thực phẩm giúp tăng cân

Có thể bạn chưa biết, 100 gram gạo trắng nấu chín cung cấp 130 – 140 Calo, 30 ​gram carbs và ít protein và chất béo. Vậy đồng nghĩa 1 chén cơm sẽ nạp cho bạn 206 Calo, 1 chút protein và lượng dinh dưỡng đó sẽ được dễ dàng hấp thụ trong một khẩu phần ăn hàng ngày. Nhờ đó bạn có thể ăn nhiều các thực phẩm khác nữa. Nhưng ăn cơm mãi cũng chán, để tránh “chán cơm thèm phở”, có nhiều cách để biến món cơm trở nên ngon miệng hơn như dễ nhất là chế biến thành nhiều dạng như cháo, cơm cháy, cơm trộn,…cùng với gia vị kích thích, và ăn cùng với các đồ ăn bạn yêu thích. Giống như muốn giảm cân thì không thể thiếu rau củ quả thì muốn tăng cân sẽ không thể thiếu gạo trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân.

2. Tiếp theo trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân là trứng

Trứng vừa một trong những thực phẩm giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả, vừa là thực phẩm dễ chế biến với 1001 món ăn. Trung bình mỗi quả trứng cung cấp 90 Calo. Không những thế, lượng amino acid trong trứng còn chính là loại protein tốt cho sức khỏe. Đây là thành phần có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là yếu tố phải bổ sung hàng đầu, đồng thời giúp bạn giảm triệu chứng đau cơ sau khi tập thể dục, vận động mạnh.

Trong trái trứng chứa nhiều Selen – một nguyên tố vi lượng của cơ thể và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng đối với quá trình sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển hóa thực phẩm hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Và vitamin D thì giữ nhiều chức năng quan trọng trong sự phát triển xương, răng. Vitamin này cũng góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh.

Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe trong lòng đỏ trứng đều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên thì lòng đỏ cũng chứa 1 lượng chất béo và cholesterol, nếu bạn lo ngại về lượng chất béo này thì tốt nhất bạn hãy kết hợp với tập thể dục đều độ để giảm mức độ tích tụ chất béo cho cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn tìm hiểu sẽ nhận ra chế độ ăn của nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm giúp tăng cân thường xuyên. Có nhiều ý kiến cho việc ăn bao nhiêu trái trứng mỗi tuần, và các chuyên gia vẫn thường khuyên chỉ nên ăn 3 – 4 quả/tuần. Với chế độ của người tăng cân thì 1 quả/ ngày là đã hợp lý.

3. Thịt đỏ luôn nằm trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân

Trung bình với 70 gram bít tết chứa khoảng 5 gram leucine mà Leucine – một axit amin, creatine là thành phần quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ cũng như thêm mô cơ mới. Với 100 gram thịt bò sẽ chứa 250 Calo và gần 26 gram protein.

Thịt nạc và mỡ đều thì là nguồn cung cấp protein khá phong phú nên đều thuộc nhóm thực phẩm giúp tăng cân, tuy nhiên thịt mỡ sẽ cung cấp nhiều Calo hơn. Một trở ngại lớn khi ăn các loại thịt đỏ là chúng không dễ tiêu hóa và lượng cholesterol. Chính vì vậy, bạn cần đan xen chế độ sử dụng thịt đỏ và thịt trắng như ức gà để vừa đa dạng món ăn vừa tăng cân hiệu quả.

4. Bữa phụ với thực phẩm giúp tăng cân là các loại hạt

Các loại hạt chính là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân. Chỉ trong 1⁄4 cốc hạnh nhân tức khoảng 20 gram đã chứa chứa 170 calo, 6 gram protein, 4 gram chất xơ và 15 gram chất béo lành mạnh. Vì các thành phần dinh dưỡng của các loại hạt rất giàu Calo như vậy, chỉ cần hai nắm mỗi ngày trong bữa ăn hoặc như một bữa ăn phụ (sau bữa chính 3 – 4 tiếng) bạn đã có thể nhanh chóng bổ sung đến hơn 300 Calo. Lượng chất xơ trong hạt cũng phần nào cân đối hóa chế độ, góp phần bổ sung đủ dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, các loại hạt có tác dụng bổ thần kinh, đơn cử như hạt hạnh nhân là hạnh nhân có chứa tyrosine – amio axit hỗ trợ sản xuất  dopamin – “hormone hạnh phúc” mà tạo hóa cho con người.

Ngoài các loại hạt thì bơ hạt cũng hay dược sử dụng làm thực phẩm giúp tăng cân. Đơn giản vì sự tiện dụng và ngon miệng khi đi kèm với đồ ăn khô như bánh mì.

5. Mật ong – thực phẩm giúp tăng cân hay bị lãng quên

Kể cả y học cổ truyền từ xa xưa hay y học hiện đại đều công nhân mật ong là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe. Vì mật ong hay được sử dụng cho đối tượng người cao tuổi hoặc trẻ em để bồi bổ sức khỏe nên mọi người thường lãng quên mất nó cũng là một thực phẩm giúp tăng cân. Tiết lộ cho bạn là mật ong đã được sử dụng như một loại thuốc bổ cho vận động viên trong hàng ngàn năm lịch sử do có rất nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. Một muỗng cà phê mật ong chứa khoảng 64 Calo. Vì thế, loại thực phẩm giúp tăng cân này sẽ là lựa chọn hữu ích khi bạn muốn biết người gầy nên ăn gì. Kết hợp công dụng chống oxy hóa, chống lão hóa, giúp tái tạo cơ bắp thì mật ong nên là một lựa chọn tối ưu được nhớ đến trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân. Sử dụng mật ong thì có thể dùng chế biến với món ăn hoặc không cần chế biến, cách sử dụng tiện lợi, đơn giản và cũng rất kích thích vị giác với vị ngọt ngào vốn có mà nhiều người yêu thích.

6. Cuối cùng là sữa và sản phẩm chế biến từ sữa

Nếu bạn gặp tình trạng tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng khó thì đừng lo vì các sản phẩm dạng lỏng sẽ giúp bạn giải quyết khó khăn trên. Sáng giá nhất là sữa, một trong những loại thực phẩm tăng cân phù hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau. Sữa là thực phẩm giúp tăng cân mà bạn có thể dễ dàng xem thành phần dinh dưỡng và Calo nhất do chúng đều được khi trên bao bì sản phẩm. Trung bình cứ 100 mL sữa sẽ cho khoảng hơn 40 Calo (tùy loại) và 1 ly sữa 240 mL là khoảng 100 Calo. Bên cạnh hàm lượng Calo dồi dào, trong sữa còn chứa nhiều dưỡng chất như protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Và quan trọng là chúng dễ hấp thu, không làm bạn cảm thấy đầy trướng bụng. Vì thế, không những có khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, đặc biệt là với những người mới ốm hoặc suy nhược. Hiện nay, phổ biến với ba dạng sữa là sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo với sự khác nhau về mùi vị và mức năng lượng cung cấp. Trong trường hợp tìm kiếm thực phẩm giúp tăng cân, hãy ưu tiên sử dụng các loại sữa nguyên kem để lượng Calo cung cấp nhiều hơn.

Những thực phẩm trên là những loại thực phẩm giúp tăng cân đưa ra với tiêu chí: quen thuộc, dễ tìm, dễ ăn. Chúng đảm bảo sẽ là thực phẩm giúp tăng cân hỏa tốc mà vẫn lành mạnh cho bạn và người thân. Thực phẩm đã đưa ra nhưng kết quả lại do cách bạn thực hiện, cố gắng giữ niềm tin cải thiện vóc dáng nhanh nhất bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0936604682